乔颖：非常理解大家现在的心情，国内情况刚刚好一些，国际情况又不好了，最近很多都是境外输入性病例。
这种情况下，大家还是要控制自己的信息摄入，这些信息看多了，不仅不能解决现实的状况，反而会给你的心理带来一些负面影响。根据专家建议，每天和新冠肺炎相关的信息摄入控制在40%以下。
第二，需要坚定信念。目前来说，中国的疫情控制情况是非常好的，国外的情况随着时间推移也会慢慢趋于稳定，要相信人类的力量是非常强大的，而且我们现在生活在中国，按照目前良好的控制情况，我们的生活是安全的。
第三，建议转移一些注意力。最近大家的注意力都黏聚在新冠肺炎上，所以形成了一种思维固着，只要更新相关的内容，我们都会去看。建议适当主动地转移自己的注意力，该追剧的追剧，该运动的运动，该玩游戏的玩游戏，多做一些自己感兴趣的事情。
最后，管理好自己的情绪。可以适当地放松，适当地交友，可以和朋友在网上聊聊天，然后学习一些放松的小技巧，通过这些方法，帮助我们放松情绪，把关注点慢慢转移到正常普通的生活中去。
Q2：疫情期间，孩子在家上网课，但总是“小动作”不断，上课不专心，我看着很着急，也不想天天骂他，应该怎么办？乔颖：很多家长经常会焦虑，眼里最好的永远是别人家的孩子。疫情之下，发现这种情况先不要着急，可以从横向和纵向两个角度，比较综合地来评估孩子的言行举止，而不能只看到某一个点。
比如，纵向方面，孩子坐立不安、注意力不集中、经常做小动作，这种现象是最近出现的，还是之前就这样，只是最近引起了你的关注。如果和之前没有太大变化，可以做些相应调整。
如果是最近才出现的，家长就要分析原因。是什么原因使得他出现了这种现象，是不喜欢上网课，还是他觉得很无聊，或者说他就想去动一动，然后逐一去分析解决。碰到问题不用害怕，找到改变的钥匙才能打开这把锁。
此外，每个孩子的生长发育，都是有阶段的。不同阶段孩子的心理状态是不一样的，我们不可能要求一个五六岁的孩子和十几岁的孩子一样。
但有时，我们看孩子的时候，会以大人的眼光、理念和社会性去要求孩子、判断孩子的行为。
所以，建议家长根据孩子的年龄、个性以及他和同龄孩子之间的差异，去了解他们的这些行为是否偏离了正常的心理发展轨迹。家长可以去看看一些青少年心理发展阶段的知识、书籍等，了解孩子什么时候会有什么样的表现，让自己心里有个谱，然后适时为孩子提供一些帮助和支持。
如果你发现，孩子的表现和同龄人差不多，而且也符合他所处的阶段，就不用着急。随着年龄增长，他的社会性会越来越完备，就会具有自控力。
而如果你过早地去约束他的行为，反而会让他的行为得不到释放，这些问题就会成为他身体里的一些“小结”，这些结如果解不开，在今后的人生道路上就会出现问题。
我们经常说，“有一种冷叫我妈妈觉得我冷，有一种着急叫我妈妈非常着急”，这种情况往往是家长自己太焦虑、太紧张了，而把自己的情绪转接到了孩子身上。家长要做好自我调节，控制好自身的焦虑和紧张。
如果你发现，孩子的行为偏离了正常轨迹，建议及早调整。如果通过努力无法改变，建议家长们能够及时带孩子寻找专业的支持和帮助，如儿童青少年的心理门诊等。
Q3：原计划今年上半年办婚宴，最近也在做各种准备，又担心疫情持续到时候得取消，最近各种事情很多，真的很焦虑很烦，我应该怎么办？乔颖：我们每个人在生活中，都要有一些居安思危的准备。在目前不知道疫情何时过去的情况下，婚期往后延是很有可能的，因此一定要做好准备。有了心理准备后，如果之后不用延期，那就是意外惊喜。
第二，你可以和家人一起商量下这件事。出现这样的认知并不是你一个人的，可能其他家人也有这样的想法，你不用一个人去承担所有的责任，给自己太大压力。
我相信在这种特殊情况下，大家也都可以理解，通过和家人商量，你会找到一些情感支撑，会发现自己的顾虑其他人也有。而且，在商量的过程中，即便婚期要延后，通过大家的“头脑风暴”，很可能会把它做得更好，也许还会出现一些小惊喜。
第三，你还提到了最近很忙碌，所以建议合理安排自己的节奏，在现在这样一个特殊的阶段，受疫情影响婚期可能延后，心里肯定是焦虑紧张的，在这种焦灼的应激状态下，既要保持身体健康，也要心理健康。不要把自己的工作任务、生活节奏安排得太满太快，合理地将间隙拉得长一些，也是非常重要的。
最后，要学会接纳自己。现在很多人对自己的要求都非常高，希望能做到90分，甚至是100分。在目前的情况下，每个人如果能做到70分，那就已经非常出色了。
所以，要对自己的能力有个正确的评估，同时当自己完成一些事情的时候，从正面的角度来鼓励鼓励自己，告诉自己做得非常好。
Q4：最近有时突然就发脾气，和老公吵了好几次，又冷战了几天，我应该怎么办？乔颖：疫情之下，每个人或多或少都会有一些心理应激反应。在这种异常情况下，夫妻之间的摩擦，往往会因为一句话、一个眼神，甚至是一个表情，就会出现激化。
给夫妻两人的第一个建议，就是回头看。无论是抑郁、焦虑还是愤怒，都是一个长时间积累，从量变到质变的过程，而现在这些小事只是一个导火索。
以冷战为例，这种冷暴力也是一种愤怒。愤怒的公式是，以往事件的累积刺激加上当下的事件刺激引发的情绪。如果说你现在的愤怒数值是100%，以往的事件累积可达到70%以上，现在的事件刺激只有30%，甚至不到30%。
因此，对于夫妻两人之间的感情，有时候我们需要回头看，而不能只看目前的情况。即使把现在的问题解决了，问题的总体情况还不能得到解决。
可以趁着问题爆发的这个机会，好好回顾下两人之间的相处模式，是否这种相处模式本身就存在一定的问题。
第二个建议是换位思考。我们在做婚姻治疗或是感情咨询时，很多时候夫妻两人都很暴躁或者都很冷淡。单独和他们聊时，他们经常用的一个词就是“我认为”，如“我认为他应该怎么做”……
给大家推荐一个比较好的治疗方法，叫空椅治疗。你可以在家进行练习，你自己坐在一张椅子上，然后对面放一个空椅子，假设你的爱人就坐在对面的空椅上，然后你对着这把椅子讲话。这时候你就是你自己。
之后，你再坐到对方椅子上，这时候你是你的爱人，用你们平时惯用的方式进行对话。这样你可以很好地了解到，对方的体会是什么样的，可以很好地换位思考。
第三个建议，两个人都要做些改变。在做改变时，建议夫妻之间的交流是一定要的，可每天保持说话10到15分钟。不要小看这十几分钟的时间，这个时间里，你们的目光是对视的，你们的肢体语言可以拉手、可以勾着，也可以拥抱、亲吻，各种各样亲昵的动作都可以。
这种肢体语言的表达和肢体的接触、交流、抚摸、拥抱，会有一种能量的传递，而这种能量传递所达到的一种意境，就是爱。人和人之间需要这种爱的流通，比说几句话更好。
最后一个建议，就是要好好地去学习语言的交流。其实，这不仅仅是夫妻之间的对话，也不仅仅是心理方面的问题。更多地去学一些优美的表达、婉转的说法，有时候同样表达一个意境，你用不同的表达方式，听上去的感觉就会完全不一样。
Q5：最近压力很大，考研没成功，面临找工作，很多企业因为疫情推迟了招聘，很焦虑很烦躁，应该怎么办？乔颖：“择业季”到来，很多即将毕业的大学生找工作压力倍增，首先非常理解大家这种焦灼的心情，我们都有过类似的经历。
现阶段出现的焦虑，是基于我们对社会的一个认知：有了更多的证书，就拥有了很多敲门砖，我能获得更好的机会；如果没有这些证书，我没有具备这些能力，就不能获得很好的机会。
上面这句话前半句是对的，后半句单独拎出来看，其实不一定对。也就是说，你没有考上研，你不一定没有好机会。因此，你要正面和自己对话：我没有考上研，我今后的人生就很糟糕吗？答案是：不会。
既然目前没有考研成功已经是一个既定事实，那么与其去担心和害怕，不如为自己的担心做些事情。也就是我们一直说的，与其空想还不如落地，靠想象是成就不了事业的。
因此，你需要做好以下几点：
