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运动流汗才等于减肥?来看看夏天甩肉的五个误区

发布时间:2016-07-09 08:34:34 来源:上海观察 作者:祖北辰
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  原标题:运动流汗才等于减肥?来看看夏天甩肉的五个误区

  盛夏来临,又到了小伙伴们秀身材的好时候,很多人会选择夏天来健身减肥。但说到运动,并不是满头大汗才有效果。P仔为大家整理了几个关于运动健身的小误区,一起来看看吧。

  1.满头大汗才表明运动有效果?

  流汗是人体控制体温的一种形式,具体汗液的量与人体的汗腺发达程度、外界温度、以及个人体质有关。用出汗量来衡量运动减肥效果,是一种非常不科学的做法。排汗过程在带走热量的同时,也带走了身体的大量水分和一些电解质;出汗前后反映出来的体重差,主要是身体失去的水分重量,并不能代表真实体重。因此,运动减肥的效果,不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多的脂肪供能,燃脂效果就越好。

  2.有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥?

  如果坚持中等强度的有氧运动,一般要在开始运动后的30分钟后才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般情况,真正减肥的效果,不应该以时间为准。总的来说,只要运动就是在消耗热量,运动时间越长越能减脂。如果你在进行有氧运动之前,先进行了十几分钟的无氧运动,然后再做有氧运动,这样做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段,可能不需要30分钟的时间,就能达到很好的减肥效果。

  3.停止锻炼会使人发胖?

  减肥最怕什么,不是减不掉,而是减掉大量体重之后又反弹。其实,体重的上升和下降,除去疾病或内分泌之外,大部分的原因都只有一个,那就是能量的不平衡。如果摄入能量大于消耗的能量,那就会发胖;如果摄入能量小于消耗的能量,那体重就会下降。运动之所以能让我们瘦,也是因为在摄入同样的热量前提之下增加了消耗而已,并没有什么秘密。所以停止锻炼后,只要注意摄入的热量大小,就不会使自己发胖。

  4.有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间?

  有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统,强度高的就是无氧运动。因为无氧供能系统的供能速度快,供能强度大。有氧和无氧运动本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧,主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多,那就无法将这个运动称为有氧运动。

  5.做局部运动想瘦哪里就瘦哪里?

  只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身基本运动基础上。因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过,局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人的体型看起来更健美。所以,健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来,而不是只靠单一的局部运动瘦身。

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